ARTYKUŁY
ZDROWE PRZEPISY
POZNAJ MNIE
Szukaj:

CCI22102018

Rozmiar: 150 × 150 | 300 × 206 | 750 × 517 | 750 × 516 | 230 × 158 | 600 × 413 | 160 × 160 | 230 × 158 | 600 × 413 | 160 × 160 | 3362 × 2314

| PAULINA WÓJTOWICZ

Jestem dietetyczką, studentką psychologii klinicznej na Uniwersytecie SWPS, autorką specjalistycznych artykułów i edukatorką.

| WYBIERAJ ZDROWO

WYBIERAJ ZDROWO to miejsce, w którym pomagam wyjść z błędnego koła nieskutecznych diet i zbudować pozytywne nawyki prozdrowotne.

wybierajzdrowo

Jedną z teorii wyjaśniających powstanie negatyw

Jedną z teorii wyjaśniających powstanie negatywnego obrazu ciała jest teoria uprzedmiotowienia ciała – według tej teorii jesteśmy pod stałą presją społeczeństwa, aby nieustannie monitorować swoją sylwetkę i sprawdzać, czy jest spójna z istniejącym ideałem piękna.

Problem w tym, że wymaga to odcięcia się od swojego ciała, które staje się tylko obiektem, a my – surowymi obserwatorami, którzy w razie konieczności dokonują odpowiednich zmian, sięgając po restrykcyjne diety, preparaty odchudzające czy stosując forsowną aktywność fizyczną.

Takie podejście do ciała wiąże się niestety z utratą kontaktu z własnymi emocjami oraz zmniejszeniem świadomości fizjologicznej, sprzyja wykształceniu negatywnej postawy wobec ciała, budowaniu nieprawidłowych wzorców żywieniowych oraz zaburzeń odżywiania.
___
🍒 Co warto zrobić?
▪️Na Instagramie stwórz swoją bańkę z pozytywnych treści– najnowsze badania pokazują, że oglądanie postów promujących szacunek i akceptację wspiera większe zadowolenie z własnego ciała oraz redukuje negatywne emocje.
▪️ Zaangażuj się w aktywność fizyczną, którą lubisz i sprawia, że dobrze się czujesz – nie dlatego, że spala najwięcej kalorii i musisz się zmuszać do każdego, morderczego treningu.
▪️ Zmieniając styl życia, skup się na sukcesach, których nie zmierzysz za pomocą wagi – zamiast myśleć o kilogramach i wyglądzie, pomyśl o prozdrowotnych działaniach, które wspierają Twoje dobre samopoczucie.
♥️ ♥️ ♥️
#samoakceptacja #zdrowiepsychiczne #lubiesiebie #cytatdnia #zdrowie #psycholog #psychodietetyka #psychologia #dietetyka #dietetyk #zdrowystylżycia #zdrowadieta #aktywnoscfizyczna #schudnąć #odchudzamsie #dietabezdiety #jakschudnac #dietetycznie #zdrowadieta #kalorie #wiemcojem #zdroweodżywianie #zdrowystylzycia #zdroweodzywianie #ciałopozytywność #zdroweodchudzanie

10 minut - tyle zajmie Ci przeczytanie mojego darm

10 minut - tyle zajmie Ci przeczytanie mojego darmowego e-booka, dzięki któremu nie dasz się skusić na nieskuteczne, restrykcyjne diety!

"Nigdy więcej diet" to krótki e-book, w którym przedstawiam 7 naukowo udowodnionych powodów, dlaczego nie warto przechodzić na restrykcyjną dietę.

Jeśli w związku z nowym rokiem chodziła Ci po głowie dieta 1000 kcal, detoks warzywny czy odchudzające koktajle i zastanawiasz się, czy warto - to idealny moment, aby przeczytać moją wypowiedź (spoiler: nie warto! 🙊)

_____
📍Dostępny na www.wybierajzdrowo.pl
_____
#dietetycznie #odchudzanie #zdrowystylzycia #zdrowadieta #wrocław #zdrowie #zdrowo #dietetyk #odchudzamsie #dietabezdiety #jakschudnac #motywacja #psychodietetyka #psychologia #jedzenieintuicyjne #jemzdrowo #zdroweodżywianie #zdrowystylżycia #psychodietetyk #dietetyka

Owoce? Przecież to sam cukier! Pieczywo? Halo, ni

Owoce? Przecież to sam cukier!
Pieczywo? Halo, nie słyszałaś o glutenie?
Orzechy? Zapomnij, mają tyle kwasu fitynowego!
...
Jeśli czytając to, myślisz:
"to co ja mam jeść?" 🤯 - nie jesteś sama!

Fit terror ma się doskonale. W sieci znajdziemy więcej treści straszących nas przed danym pokarmem niż praktycznych porad na temat komponowania smacznych, zbilansowanych posiłków, bez zakazów i wprowadzania niepotrzebnych negatywnych emocji.

Taka fiksacja na punkcie jedzenia, ze stale wydłużającą się listą zakazanych produktów prowadzi do sytuacji, kiedy to dieta staje się przyczyną problemów z odchudzaniem i źródłem zaburzonych relacji z jedzeniem.
________
#dietetyk #odchudzamsie #odchudzanie #zdroweodchudzanie #kalorie #wiemcojem #zdrowejedzenie #jedzenieintuicyjne #zdrowystylzycia #zdroweodzywianie #zdrowie #zdrowo #jemzdrowo #zdroweodżywianie #zdrowystylżycia #psychodietetyka #zdroweodchudzanie #wybierajzdrowo #owoce #bezcukru #dietetycznie

Na nasze strategie wyboru żywności oraz style je

Na nasze strategie wyboru żywności oraz style jedzenia wpływają złożone zależności między czynnikami genetycznymi i fizjologicznymi, ale także psychologicznymi i społecznymi.

Od najwcześniejszych etapów życia dziecka warto dbać o świadome żywienie z poszanowaniem sygnałów głodu i sytości, co promuje rozwój zdrowego, optymalnego stylu jedzenia (jedzenie intuicyjne i jedzenie uważne).

Kiedy wprowadzamy negatywne emocje, presję, poczucie winy, karę i nagrodę, nieświadome jedzenie (karmienie podczas oglądania bajek, zabawy) kształtujemy problemowe style jedzenia, które w przyszłości prowadzą między innymi do braku umiejętności rozróżniania sygnałów głodu i sytości, zaburzeń odżywiania, problemów w relacjach rodzinnych czy trudnościach w radzeniu sobie z lękiem i stresem.
♥️ Zadbaj o dobre warunki podczas jedzenia: rodzinne posiłki, przyjemna atmosfera, bez presji, poganiania i rozpraszaczy.
_____
Po weekendzie na wybierajzdrowo.pl pojawi się artykuł o nieuważnym jedzeniu i znikających chipsach przed telewizorem, w którym przekażę praktyczne porady, jak rozwijać i uczyć się optymalnych stylów jedzenia 🍏
#jedzenieintuicyjne #uważność #uważnejedzenie #zdrowedziecko #zywieniedzieci #zdroweodzywianie #psychodietetyka #psychologia #zdroweodżywianie #zdrowystylżycia #psychodietetyk #dietetycznie #odchudzanie #dietetyk #odchudzamsie #dietabezdiety #jakschudnac #zdrowejedzenie #kalorie #wiemcojem

Każdy inny, wszystkie piękne 🦌 #rudolf #piern

Każdy inny, wszystkie piękne 🦌
#rudolf #pierniczki #mikołajki #zdroweodzywianie #zdrowie #zdrowo #dietetyk #odchudzamsie #dietabezdiety #dietetycznie #odchudzanie #zdrowystylzycia #zdrowadieta #kalorie #wiemcojem #zdroweodżywianie #zdrowystylżycia #psychodietetyka #zdroweodchudzanie #wybierajzdrowo

„Pamiętam, jak na którejś diecie z kolei dost

„Pamiętam, jak na którejś diecie z kolei dostałam krówki – takie, wiesz, jak dają czasem do zamówień internetowych. Myślałam o nich cały dzień, jedząc swoje wafle ryżowe, sprawdzałam ile mają kalorii, aby wiedzieć, ile muszę poćwiczyć, żeby na nie zasłużyć. Z perspektywy czasu, to szokujące, jak zwykłe cukierki wytrąciły mnie z równowagi. Teraz to oczywiste, jak bardzo rządziły mną zasady diety. Ostatecznie wieczorem zjadłam te krówki i wraz z nimi chyba wszystko, co miałam w domu („bo przecież jestem beznadziejna, słaba, zacznę dietę od nowa, jutro na pewno będę jadła idealnie”)… Przypomniało mi się to, bo dzisiaj właśnie dostałam krówki do zamówienia i pomyślałam: “O, krówki, jak miło. Schowam do szafki, bo teraz nie mam na nie ochoty. Tak po prostu. WOW.””

– Tak Olga wspomina okres, w którym tkwiła w błędnym kole niekończących się diet.

____
Badania naukowe potwierdzają, że zakazy i restrykcyjne ograniczenia dietetyczne to najgorszy sposób na odchudzanie - przynoszą odwrotny efekt do zamierzonego.

Dieta staje się źródłem problemów z odchudzaniem, a nie ich rozwiązaniem.

Więcej o wpływie zakazów na osoby odchudzające się, napisałam w najnowszym tekście na wybierajzdrowo.pl, na podstawie literatury naukowej 📚
____
A jak jest u Ciebie? Co zrobiłabyś z otrzymanymi krowkami? 😉
.
#dietetycznie #psychodietetyka #odchudzanie #zdroweodżywianie #kalorie #jemzdrowo #dietetyk #dietabezdiety #zdrowystylzycia #zdrowo #zdrowie #wiemcojem #zdroweodchudzanie #odchudzamsie #kilogramy

Dobre słowo na dziś ♥️ #samoakceptacja #zdro

Dobre słowo na dziś ♥️
#samoakceptacja #zdrowiepsychiczne #lubiesiebie #cytatdnia #zdrowie #psycholog #psychodietetyka #psychologia #zdroweodżywianie #jestemfit #zdrowystylzycia #odchudzanie #odchudzamsie #zdroweodchudzanie #dietabezdiety #jakschudnac #motywacja #zdrowo

Dwie książki, które w ostatnich miesiącach zaj

Dwie książki, które w ostatnich miesiącach zajęły najwyższe miejsce w mojej biblioteczce:
✔️ „Czarna owca medycyny. Nieopowiedziana historia psychiatrii” – pełna szarlatanów przeprowadzających dziwaczne terapie, absurdalnych teorii i naprzemiennych kroków w przód i w tył. Ale także pełna nadziei i ogromnego postępu naukowego. Książka pomaga zrozumieć skomplikowaną historię psychiatrii oraz przybliżyć naturę chorób psychicznych i niesłusznej stygmatyzacji.
✔️ „Psychodietetyka” – obowiązkowa pozycja dla specjalistów zajmujących się zmianą szeroko pojętego stylu życia! To pierwszy podręcznik akademicki przedstawiający aktualną i kompleksową wiedzę, opracowany przez wybitnych specjalistów. Ogromnie mnie cieszy, że psychologia zaczyna być w końcu doceniana jako ważny filar skutecznego odchudzania i zmiany nawyków.
_____
A jakie jest Wasze must-read ostatnich czasów? 🤓
#książki #czarnaowcamedycyny #psychodietetyka #psychologia #zdroweodżywianie #czytambolubie #recenzjaksiazki #zdrowie #zdrowo #dietetyk #odchudzamsie #dietabezdiety #jakschudnac #dietetycznie #zdrowadieta #kalorie #wiemcojem #zdrowejedzenie #jedzenieintuicyjne #zdrowystylzycia #zdroweodzywianie

W utrzymaniu długotrwałych zmian prozdrowotnych

W utrzymaniu długotrwałych zmian prozdrowotnych niezwykle ważne jest zbudowanie wokół siebie odpowiedniej infrastruktury.
🔥 Jednym z elementów są tak zwane wyzwalacze dobrych nawyków.
Wyzwalacz to coś, co sprawia, że działasz. Pewna sytuacja, wskazówka, przypomnienie – czynniki, które wyzwalają podjęcie danego zachowania. Utrwalone wyzwalacze pomagają wykształcić silne, długotrwałe, prozdrowotne nawyki – a te pomagają nam działać bez zbędnego obciążenia.
💪 Wyzwalacz powinien być połączony z istniejącym wydarzeniem w ciągu dnia, tak, aby istniała sekwencja „jeśli – to”.
💪Budowany nawyk powinien być w miarę prosty do wykonania, a także powinien przynosić szybko pozytywne efekty, co zwiększy Twoje poczucie sprawczości.
____
Przykłady dobrych wyzwalaczy:
✔️ Chcesz zadbać o swoje nawodnienie? Ustaw 5 alarmów w ciągu dnia na swoim telefonie z podpisem „napij się pół szklanki wody”. Kiedy telefon zadzwoni (wyzwalacz), natychmiast sięgnij po wodę (działanie). Szybko zobaczysz, że picie wody wpływa na Twoje samopoczucie, trawienie czy stan cery (korzystny efekt).
✔️ Chciałabyś zacząć ćwiczyć jogę, ale ciągle nie możesz się do tego zmobilizować w ciągu dnia i odkładasz ćwiczenia „na później”? Zostaw wieczorem rozłożoną matę do jogi koło łóżka (wyzwalacz) i po przebudzeniu od razu wykonaj 10 minutowe ćwiczenia (działanie). Dobry start dnia, lepsze samopoczucie i zdrowie to korzystny efekt. Do utrwalonego nawyku możesz dołączyć kolejny – na przykład po zakończonej jodze wypijasz szklankę wody i/lub przygotowujesz zdrowe śniadanie.
_____
Daj sobie czas na eksperymentowanie i znalezienie najskuteczniejszych dla siebie wyzwalaczy 🔥
A może masz już swoje rozwiązania? Podziel się nimi w komentarzu! ❤️
#nawyki #zdrowynawyk #odchudzamsie #psychodietetyk #zdroweodchudzanie #dietetyk #psychodietetyka #psycholog #zdrowie #aktywnie #zdrowadieta #kalorie #wiemcojem #zdroweodżywianie #zdrowystylzycia #dietabezdiety #jakschudnac #zdrowejedzenie

Obserwuj

Aby skontaktować się ze mną, użyj poniższego formularza lub napisz wiadomość mailową na adres paulina@wybierajzdrowo.pl

Imię

Adres email

Treść wiadomości

ARTYKUŁY
ZDROWE PRZEPISY
POZNAJ MNIE