Jak dbać o prawidłowe nawodnienie?
Woda wpływa na pracę całego organizmu , dlatego niezwykle istotne jest zachowanie odpowiedniego bilansu wodnego.
Czy wiesz, dlaczego warto dbać o prawidłowe nawodnienie?
- Woda jest niezbędna dla dobrego trawienia i wchłaniania substancji odżywczych.
- Wspomaga proces redukcji masy ciała.
- Poprawia stan i kondycję skóry.
- Przyczynia się do mniejszego ryzyka nadwagi i otyłości.
- Zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych oraz zakażeniom układu moczowego.
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca, raka jelita grubego oraz pęcherza moczowego.
Zapotrzebowanie organizmu na wodę
Organizm człowieka nie może magazynować większej ilości wody, dlatego musi być ona stale dostarczana w celu prawidłowego funkcjonowania. Niedostateczna podaż płynów szybko może doprowadzić do odwodnienia, którego objawami są między innymi: zaburzenia koncentracji, bóle głowy, senność, zaparcia, suchość skóry i spojówek czy infekcje pęcherza.
Przeciętne zapotrzebowanie na wodę zdrowej dorosłej osoby wynosi 2-2,5l/dobę, jednak należy pamiętać, że owe zapotrzebowanie zależy od wielu czynników, w tym od składu diety, temperatury otoczenia, klimatu i aktywności fizycznej.
Oto 5 wskazówek, jak dbać o prawidłowe nawodnienie:
- Pamiętaj o regularnym popijaniu wody w ciągu dnia – postaw wodę blisko swojego miejsca pracy, zabieraj wodę ze sobą, gdy wychodzisz.
- Jeśli zwykła woda Ci nie smakuje, dodaj do niej ulubione dodatki, na przykład miętę, maliny czy cytrynę i limonkę. Kawa i herbata również wliczają się do dziennego bilansu płynów.
- Spożywaj regularnie warzywa i owoce, które również są źródłem wody.
- Dobrym nawykiem może być rozpoczęcie i zakończenie dnia szklanką wody.
- W czasie aktywności fizycznej zawsze popijaj wodę, aby nadrobić straty.

Bibliografia:
Normy żywienia dla populacji polskiej i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego, 2020.
0 Komentarzy